po silowni

glutaminę możesz brać z carbo.... nie szkodzą sobie.... najlepiej... tuż po wysiłku - na siłowni...im szybciej tym lepiej....i raczej po treningu to 10g...rano możesz 5g

Jak za pare lat bedzie ci sprawiac przyjemnosc ksztaltowanie swojej sylwetki na silowni i bedziesz potrzebowala uzupelnien bialka to wtedy po nie siegniesz ....wiem co mialas na mysli,wiem,ze zanim napradw wyzdrowieje minie to pare lat:) ale dzieki za wsparcie i za pomoc-czuje ze zglosze sie do was za jakis czas,a mianowice jak osiagne wkoncu to [...]

Bać się nie ma czego, na siłowni raczej nie biją :) Lęk i wstyd wynika z obawy że inni będą się na nas gapić albo nawet z tego że nie wiesz czy masz powiedzieć Cześć czy Dzień dobry. Sam wybierałem się na siłownię pół roku. Zobaczysz jacy ludzie się przewijają i po maksymalnie 2 tygodniach nie będziesz się tym przejmował. Idziesz robić coś z sobą [...]

[...] dokladnie, bo lepiej wolniej a trwalej. A bylbym zapomnial, w moim wypadku redukcja pod wzgledem efektu jojo a raczej jego brakiem sie powiodla. Jem normalnie (nawet za duzo) i waga jest w miare ok a od zakonczenia redukcji minely 3 lata. Teraz mam jaka taka diete oczywiscie pod katem silowni, takze jest ok. Pozdrawiam i zycze przemyslen:)

Tak moim celem jest redukcja tłuszczu a zarazem poprawienie siły. W tym celu chce biegać po pracy by tłuszczyk się spalał a wieczorny trening by siła poszła. Migdały mogę wcisnąć a co do białka może być problem bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek [...]

ćwiczenie na siłowni po treningu sw to dla mnie byłby samobój, ja bym wybral 1szą opcję i dał okrojone fbw

no to po ustawce w Oświęcimiu :) kto nie był może żałować ;) tyle dzików to ja w jednym miejscu jeszcze nie widziałam ;) https://www.facebook.com/jakub.banach.7/videos/2409720972395561/ co do siłowni i sprzętu na niej to na lepszej nie byłam nigdy w życiu, Sala do cross treningu mega, czysto i sprzętu każdego pod dostatek :) Fajna ekipa, dobry [...]

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

dzisiaj te słaby dzień, jakaś rozkojarzona cały dzień .... trening dziwny ogólnie 2,5 godziny a jakaś niezmęczona i taka nieswoja. Nie wiem o co chodzi. Wleciały plecki i 45 minut cardio także nie jest źle. Poza tym odkryłam na siłowni fajną maszynę która imituje wspinanie po linie bez nóg :)

w czwartek standardowo trening pole dance, w sobotę godzinne cardio na schodach i dzisiaj powrót po roddzinnej imprezie. na siłowni klatka i barki plus godzinne cardio na orbitreku. Do lata trzeba zdążyć z wytopieniem słoniny ;)

Mam 16 lat, fundament nie może być przy tym wieku jakiś bardzo mocny. Więc jak możesz powiedz konkretnie na co Twoim zdaniem biorę za mało w tym planie, postaram się sprawdzić więcej (może po prostu robię to za wolno i za mało dynamicznie, przez to wydaje się że to za dużo). Po dwóch miesiącach siłowni (jestem i tak dużo silniejszy, widać to po [...]

wg.mnie powinienes teraz pojechac na czyms innym.anapolon to naprawde mocny srodek i niebezpieczny.narazie zastanow sie nad teska czy deca a po anapolon siegniej ewentualnie po dłuzszym starzu na siłowni pozdrawiam

[...] skad sie biora stwierdzenia o tym, ze po jednym srodku "idzie sucha masa" a po innym "zalewa" miala wyjasnic poprzednia wypowiedz ... malo ktory bywalec silowni zdecyduje sie na przyjmowanie dawki powyzej 100mg propionatu EOD - natomiast ten sam bywalec bez problemu jest w stanie zaaplikowac sobie 2 zastrzyki Omnadrenu [...]

mam prawo do własnego zdania, i pewnie bym mu powiedział w twarz tylko ja z takimi ludźmi się nie zadaje i raczej nigdy do czynienia nie będę miał słuchaj, bez sensu jest dawanie fotek po 3 m na siłowni, każdy ci tego odradzi... kiedyś wstawię ale nie czas na to w tym stadium. kto mnie zmusi do porad? każdy robi co chce, na forach wyraża się [...]

Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]

Ankieta: Płeć :meska Wiek : 16 Waga :72 moze troche wiecej zwarze sie dopiero po cyklu na krecie =) Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle [...]

Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]

1. Zaraz po zrobieniu podciągań bolały mnie naramienne, ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko [...]

DZIEN 9 Cardio: 30 min potreningowe spalono 340kcal + abs; Trening:Nogi; Nogi : -Przysiady na maszynie 4x8; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wykroki z talerzami 4x20; Dzisiaj robiłem wyciskanie max [...]